QUALI ALLENAMENTI PUOI TROVARE
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Aerobic Training 65%-80%
Allenamento aerobico continuo a intensità moderata, pensato per migliorare la resistenza cardiovascolare, l’efficienza respiratoria e la capacità del corpo di utilizzare ossigeno durante lo sforzo. Nel group cycling rappresenta una pedalata fluida e costante, con cambi di ritmo leggeri e progressivi, mantenendo una frequenza cardiaca stabile.
È il classico lavoro “di fondo”: aiuta a costruire base aerobica, aumentare l’autonomia fisica e migliorare il recupero. Le sensazioni devono essere controllate, sostenibili e continue nel tempo, come una lunga strada pianeggiante o collinare percorsa con ritmo regolare.
Fartlek Training 65%-85%
Il fartlek è un allenamento variabile, dinamico e libero, basato sull’alternanza continua di velocità, intensità e resistenza. Il termine significa “gioco di velocità”: durante la lezione si alternano accelerazioni, salite, sprint, recuperi e cambi di ritmo improvvisi.
Nel group cycling rappresenta una pedalata imprevedibile, simile a un percorso outdoor dove il terreno cambia continuamente. L’obiettivo è allenare contemporaneamente resistenza, capacità cardiovascolare, reattività e adattamento allo sforzo.
È un allenamento coinvolgente e musicale, ideale per rompere la monotonia e sviluppare capacità atletiche complete.
Power Strength 75%-85%
.Allenamento focalizzato sulla forza resistente e sulla potenza muscolare. Nel mondo dello spinning viene rappresentato come una lunga montagna unica, intensa e continua, affrontata con elevata resistenza e cadenza controllata.
L’obiettivo è sviluppare forza nelle gambe, controllo muscolare e capacità di sostenere carichi elevati nel tempo. La pedalata è pesante, profonda e potente: ogni spinta simula una salita importante.
Mentalmente rappresenta la determinazione, la capacità di gestire la fatica e di mantenere potenza anche sotto stress. È uno dei lavori più intensi e “muscolari” dell’indoor cycling.
I
Interval Training 65%-80%-85%
Interval Training – Indoor Cycling
Allenamento basato sull’alternanza tra fasi di lavoro intenso e fasi di recupero. È uno dei metodi più efficaci per migliorare performance, capacità cardiovascolare, velocità e resistenza specifica.
Nel group cycling gli intervalli possono essere costruiti in modi differenti:
Interval Training Intensivo
L’intensità è molto alta e il picco viene raggiunto rapidamente.
Interval Training Estensivo
L’intensità è più controllata ma mantenuta più a lungo.
Endurance 65%-80%
Allenamento dedicato alla resistenza di lunga durata. La pedalata è continua, regolare e sostenibile, con intensità medio-bassa e controllo costante della respirazione.
Nel group cycling rappresenta il viaggio lungo: strada infinita, gestione delle energie, concentrazione e continuità mentale.
L’obiettivo è aumentare la capacità di sostenere uno sforzo prolungato nel tempo, migliorando efficienza cardiovascolare, economia della pedalata e recupero.
È una tipologia di lavoro fondamentale per costruire solidità atletica e base fisica.
Race Event 80%-85%
Allenamento ispirato alla simulazione di gara. Riproduce le dinamiche reali del ciclismo: partenze veloci, attacchi, inseguimenti, salite, sprint finali e cambi di ritmo improvvisi.
Nel group cycling crea coinvolgimento emotivo e adrenalina, portando i partecipanti a vivere sensazioni da competizione sportiva.
L’obiettivo è migliorare strategia, gestione dello sforzo, capacità di reagire ai cambi di intensità e mentalità agonistica.
È una lezione intensa, motivante e altamente performante.
Slimming Program 65%-80%
Allenamento di lunga durata, generalmente di 90 minuti, studiato per favorire un elevato consumo calorico attraverso un lavoro aerobico costante e controllato.
La frequenza cardiaca viene mantenuta in una zona moderata, tra il 65% e il 80% della frequenza cardiaca massima, evitando picchi troppo intensi. L’obiettivo è mantenere il corpo attivo a lungo, migliorando resistenza, efficienza cardiovascolare e utilizzo dei grassi come fonte energetica.
Nel group cycling rappresenta una pedalata continua, fluida e sostenibile, ideale per chi cerca benessere, controllo dello sforzo e alto dispendio energetico.
